8 савета да не напуштате живот због депресије

Осјећај напуштености који обично прати депресију не мора вам одузети жељу за животом

Депресија је својеврсни "тихи непријатељ" који кроти у животе више људи него што ми замислимо. Наш сарадник или школа може се понашати "нормално", али, под тим изгледом, осећа дубоку тугу и носи терет депресије са којом једва да може. Такође је могуће да смо и ми тај партнер.

Ова контрадикција између онога што осећамо и потребе да наставимо са животом - који не престаје - има тешку тачку да се суочимо са осећајем напуштености који обично прати депресију.

Напуштам у широком смислу: вашу личну бригу, ваш свакодневни рад, ваше благостање, ваше везе и, уопште, ваше постојање. Депресија је, у том смислу, попут црне рупе која прети да прогута ствари које сте изградили током живота, понекад чак и без схватања.

У наставку делимо осам савета који, без да су строги или коначни, могу помоћи више особа да схвате да депресија, дубока туга или како год се већ зове не мора убити љубав према животу.

Изађите из куће (и своје рутине)

Депресија је у основи затвор. На емоционалном нивоу, да, али то налази израз у врло опипљивој чињеници: депресивни људи често губе разум да напусте свој дом, било због осећаја заштите, страха или из неког другог разлога.

Међутим, несрећна ствар је да заточење постаје изговор да останемо у штетном циклусу депресије: неактивност, сталкео, негативне и само- саосећајне мисли, безобзирно понављање исте песме, истог филма, иста видео игра ...

Ако је то ваш случај, покушајте да одете. Није лако, знамо то, али важно је. Размислите о томе овако: просторије које се не подижу на крају попримају врло посебан „мирис затвореног простора“, и тако је са свиме што стагнира, што на крају и трули. Изађите, шетајте, идите у оближњи парк, лезите да размислите о пролазу облака и погледајте шта се дешава око вас.

Излазак је један од првих корака за излазак из себе, из оног затварања у Ја које је депресија.

2. У овом тренутку, урадите оно што можете

Стварност се наставља, у многим случајевима без обзира на тренутак у којем смо. Чак и ако се осећате депресивно, велика је вероватноћа да ћете морати да наставите да радите, испуњавајући школске обавезе, итд. Као и на почетку "Ел Алепх", Боргесове приче, ток живота се наставља упркос нашим малим или великим личним трагедијама.

То не значи да морате игнорисати шта вам се догоди. Уместо тога, супротно. Узмите то у обзир у односу на она друга подручја вашег живота и, паралелно, мислите да ће и овај тренутак "проћи". Једном кад туга нестане, са чиме се сусрећете? Са чиме сте изгубили посао или промашили неке предмете? Са чиме можда више не можете да успоставите контакт са одређеним људима? Неправедно је да је депресија способна да се помири са другим стварима које сте изградили, зар не мислите?

У том смислу, потребно је прилагодити очекивања и мере. За разлику од других тренутака у вашем животу, у средини депресије нисте у потпуности поседујући своје ресурсе. Можда се не можете концентрисати или немате храбрости да предузмете одређене задатке, на пример. Будите саосећајни са собом: можда сутра можете учинити више, можда можете и боље, али не данас.

3. Не рушите оно што је постигнуто

Код депресије обично долази до потпуног напуштања, што нас, између осталих ефеката, наводи да изгубимо из вида своја претходна достигнућа. Веза се завршава и, уз крајњу неправду према нама, ми то доживљавамо као још један неуспех на списку љубавних распада.

Ништа лажније, међутим, јер се ништа не догађа без стварања ефеката. Чак и из најлуђих односа можемо извући поуке које нам омогућавају да се упознамо и учинимо то искуство новим сазнањима за начин на који живимо и разумемо свет, односе, љубав и тако даље.

У ствари, кориснији однос према депресији од лежања у кревету или на каучу, без компаније осим боце вина и Нетфлика је испитивање мање или више свесно зашто смо тужни, зашто тај инцидент у посебно нас је довело до депресије и, такође, оно о чему се ради довело нас је до ових околности.

4. Не закључавајте се

Ова поента се чини понављаном у односу на слоган одласка из куће који смо истакли на почетку. Међутим, иако је у вези, односи се на другу домену: ону личних односа. Излаз у лавиринт депресије постоји и код других.

Можда мислите да не можете разговарати с другима о ономе што вам се догађа, да је ваша туга нешто што би требало да носите са собом, а не да се тиме трудите другима или да никога није брига шта вам се догађа. Ништа више лажно. Највероватније, постоји неко из вашег друштвеног круга који нема проблема да вас чује, који можда чак плаче са вама или, на свој начин, разуме кроз шта пролазите и можда вам чак саветује или вам каже нешто што пронађете Удобно или корисно. А можда се ништа од тога не догоди, али свеједно то не можете знати ако не напусти своје мисли и успостави контакт с другима.

Још једном: излази напоље.

5. Пазите на себе

Дани без купања или припремања, ноћи интензивног конзумирања алкохола, висококалоричне хране у којој се не налази комфор, каприциозне и бескорисне куповине ...

Депресија нас лако може водити стазама самоуништења које могу имати озбиљније последице него што то замислимо у време када чинимо таква дела. И иако су у одређеној мери они мање-више предвидљиви одговори на интензивну тугу коју осећамо у нама, истовремено је потребно постати свестан ових импулса да бисмо наставили љубав према ономе што јесмо и живимо.

6. Потражите помоћ

У неким културама постоји предрасуда да су стручњаци за ментално здравље резервисани за људе са изразитом и очигледном неравнотежом, за "луде" људе историје који су прво били поштовани, потом протерани из градова и на крају затворени у азил и Психијатријске болнице

Тачно је да о такозваним наукама о уму важи мрачна прича, али да ли вас то заиста спречава да потражите помоћ? А шта ако си луд? Истина је да, као што је рекао Левис Царролл, "сви смо овде луди", само што сви људи не виде лудило које носе, нити се сви носе с њим на исти начин.

Другим речима, истина је да сви имамо неке потешкоће с којима се суочавамо у животу и сви на то различито одговарамо. Један од тих начина може бити и тражити помоћ, схватити да не можемо бити сами са оним што нам је представљено и да препознамо да нам је можда неко други - својим искуством, стручним усавршавањем - у стању да нам помогне да пронађемо излаз из лавиринта.

7. Избегавајте замке самосажаљења

Један од самодеструктивних циклуса депресије је мислити да, зато што се осећамо депресивно, сви треба да нас разматрају и третирају на посебан начин. А то "све" укључује и нас саме.

То је, поред лажног, и штетно, јер када се та „посебна нега“ одржава изван одређених граница, има штетни утицај спречавајући нас да напустимо то подручје где депресија или туга испуњавају несвесну функцију комфора и уживања. .

Тако је, иако може звучати чудно или неприхватљиво, истина је да депресија игра улогу у вашој садашњој психичкој и емоционалној структури. У једнини нико осим вас не може знати коју функцију, али генерално је могуће рећи да су депресија и њене варијанте „научени одговор“, односно одговор који сте у својим формативним годинама научили да разрађујете под одређеним околностима . Самосажаљење је израз тог сценарија, то је начин на који вас несвесно води на одржавање координата у којима, парадоксално, изгледа да вам се због лошег осећаја чини добро.

8. Можете ли своју депресију претворити у нешто друго?

Позната фраза осигурава да у животу никад не престанете учити. Као што смо рекли у претходној тачки, такође је могуће извући драгоцено учење из депресије. У ствари, могуће је да је једно од најбогатијих емоционалних стања јер, попут других криза, открива тачке прегиба наше психе које гласно вичу како их слушамо, присуствујемо им и можда им чак допуштамо да оду. У том смислу, учење депресијом нас може довести до непознатих подручја. Није случајно да је толико креативних људи у историји (у уметности, филозофији, књижевности итд.) Такође било „депресивно“.

Ста мислис Ако желите да додате коментар или поделите своје искуство, имајте на уму да то можете учинити у одељку са коментарима ове белешке или на нашим друштвеним мрежама.

Такође у Пиџама сурф: 9 психичких препрека које само огорчују и ометају ваше постојање

Слике: Сломљено није лоше