9 начина да природним путем повећате ниво допамина у вашем мозгу

Пажња, мотивација и благостање повезани су са количином допамина у вашем мозгу, довољно разлога да желите да повећате његов ниво, зар не мислите?

Допамин је један од најважнијих неуротрансмитера у нашем нервном систему, неопходан за перцепцију и обраду наших емоција и осећаја везаних за добробит, мотивацију и пажњу.

У том смислу, интересовање које је допамин изазвао у наше време можда није сасвим случајно. На крају, ако постоји трајна брига о нечему, управо су те три ствари: благостање, мотивација и пажња одузете од свих страна. Интернет и други медији нас ометају, систем у којем живимо носи умор, а збир ових и других околности (као што су индустријализована храна, прекомерна конзумација итд.) Умањује нашу добробит.

Међутим, стварност није јединствена или непомирљива и, у ствари, створена је да интервенише у њу и модификује је у нашу корист.

Ево девет начина на које природно можете повећати ниво допамина уз једноставне промене у вашој рутини и навикама. Такође, у неколико њих додајемо и друге чланке који посебно доприносе било којој од тачака.

Уживајте, делите и то спроведите у праксу!

1. Избјегавајте овисничка понашања

На церебралном нивоу, а посебно у погледу допамина, зависности изазивају парадоксалан одговор, јер иако у кратком року, задовољство зависног понашања ослобађа неурохемијску реакцију награде (која укључује задовољство допамина), ово истраживање показали су да средњорочно и дугорочно зависна понашања негативно утичу на ниво и ефикасност допамина чинећи га, да тако кажем, „мање одрживим“, као да смо потрошили ресурс. Поред очигледних зависности као што су алкохолизам или коцкање, то се може приметити и у врло свакодневној чињеници: наша фасцинација друштвеним мрежама, чија је активност такође укључена у допамин, али на овај начин тако неисплатива.

7 знакова да друштвене мреже окончају ваше самопоштовање

2. Наведите и испуните мале задатке

За разлику од претходне тачке, постоји облик дневне и минималне награде који позитивно утиче на наш ниво допамина: постизање малих достигнућа током данашњег дана. Неке ствари су толико фрустрирајуће, у ствари да схватимо да заборављамо да се придржавамо минђуше или да се оне накупе на гломазан начин у вези с нашом рутином. Не дозволите то и радије схватите да уз мало организације можете испунити своје задатке. Дијелимо ове чланке као приједлог:

Овај генијалан начин организације оловком и свеском учиниће да се удовољите свим својим минђушама

Ово је 8 навика да се у најкраћем могућем року ради максималан посао

3. Посветите се нечему

Ми користимо овај глагол првенствено на његову именицу: посвећеност. Када се предате конкретном пројекту који укључује вашу креативност, ентузијазам и ваше интересовање, такође узгајате свој допамин, негујући га. Дајте посебан аранжман месту где живите, бавите се баштованством, пишите, сликајте се под одређеним простором, бавите волонтирањем, похађајте неку наставу и тако даље.

4. Вежба

Физичка вежба један је од најбољих и најнепосреднијих извора допамина. На физиолошком нивоу, физичка активност треба да проузрокује пораст њихових нивоа, али такође постоји корисни ефекат када стекнете осећај благостања због неких повезаних околности: победите лични рекорд, отишли ​​сте у шетњу, трчали или пливали иако на Нисмо желели да почнемо, да осећамо тај посебан умор тела, итд. Ако обично не вежбате, почните да то радите, али пре свега не напуштајте то.

Неурознаност моћи воље: глукоза, вежбање ... и магија?

5. Повећајте ниво тирозина

Тирозин је основна аминокиселина за производњу допамина. Дијетална је у храни као што су бадеми, авокадо, банане, чоколада, кафа, зелени чај, лубеница и неке друге. Користите храну у своју корист, а не против вас.

6. Слушајте музику

Неколико студија савремене неурознаности открило је блиску везу музике и допамина. Музика коју наш мозак са задовољством прима готово се одмах трансформише у чисти допамин.

10 албума за унапређење вашег креативног рада

9 музичких комада који ће ваш живот учинити још епским више него што то већ јесте

7. Медитирајте

Друга активност уско и профитабилно повезана са људским мозгом је медитација, која је на Западу доживела процват који се деценијама једва броји, али се на Истоку вековима практикује. Што се тиче допамина, медитација посебно помаже у уклањању менталних процеса - страха, напетости, забринутости, туге, огорчености - који спречавају њихов слободан и континуирани проток.

Шест ствари које су вам потребне да бисте напредовали у медитацији

8. Узмите неке природне суплементе

Такође са Истока и његове антике имамо добру мудрост у погледу одређених природних додатака који доприносе осећају благостања и, неурохемијски речено, стварању допамина. Корјен попут куркуме и гинка билобе одувек је био повезан са прочишћавањем ума, поред одређених активних састојака зеленог чаја (нарочито Л-тхеанине).

Куркума, моћан зачин који декалцификује пинеалну жлезду и служи као природни антидепресив

9. Детоксифицирајте се

Допамин је на неки начин метафора. Од чега? Добробит Ако сте ишли да прочитате ову белешку, то је вероватно зато што је ваша жеља једноставна: бити добро. Ако то заиста желите, пут нужно пролази кроз детоксикацију у свим областима вашег живота. Да ли једете индустријску храну или што је природније могуће? Вежбате ли Какав је квалитет ваших личних односа? Колико познајеш себе? Како заузимате своје време?

Такође у Пијамасурфу: 6 природних начина за повећање нивоа серотонина у крви