Знајте знакове изгарања, вишак посла који вас завршава

Синдром изгарања је одговор на вишак стреса због којег тело претрпи низ негативних промена.

Сматран једним од најрепрезентативнијих зла нашег времена, синдром сагоревања дефинише се као екстремни одговор на хронични стрес на радном месту, који има последице на лични живот. Иако постоји збир интраперсоналних фактора, попут тенденције личности ка перфекционизму, неки стручњаци за стрес кажу да околина има значајан утицај.

Тренутно је уобичајено да имате посао дужи од 40 сати недељно за који је потребно обавити 24 сата дневно, док се покушавате носити са вишком посла и мало одмора, непрестаном прекомерном потражњом и малим радњама неге само радите неке активности физички и имате мало квалитетног времена са пријатељима или породицом, направите неколико путовања и још увек имате минимални салдо на банковном рачуну, покушајте да одржавате кућу чистом и са највећим могућим задовољством. Нормално је да на крају дана, у недељи и у месецу, неко осети како пада у понор.

Према стручњацима, прекомерни стрес ствара у телу низ реакција које се преводе као мали наговештаји или симптоми да нешто није у реду. Срећом, објашњавају аутори, то су феномени који се могу регулисати без постизања кризе.

Откријте најчешће симптоме синдрома изгарања

  • Уморни сте сво време, чак и ако сте синоћ спавали 9 сати. Никад немате довољно енергије током дана и чини се да минђуше превазилазе нечије способности. Међутим, никада не размишљате о могућности одмора.
  • Теже је него нормално концентрирати се. Чак је тешко запамтити речи, промашаје или ситне радње (као што је неодговарање на неке поруке). Мисли тече без икакве логике или кохерентности, чак и када су очи затворене. У овој ситуацији, човек се почиње питати да ли се нешто лоше догоди самом себи.
  • Најмањи стимуланс може да створи прекомерни стрес. Чак и ако је одговор на е-пошту или текстуалну поруку.
  • Паузе заправо нису пауза, јер је дозвољено успорити само без одмора, тако да је део пажње ментално на послу, проверавајући мејлове док вечерате са пријатељима или породицом.
  • Најближе афективне везе су у сукобу (без очигледног разлога). Осјећате се лоше због тога и чини се да то ништа не може побољшати. Зато је лакше изоловати себе, уместо да проводите време са пријатељима или породицом, јер на тај начин имате више времена за наставак рада.
  • Постоје песимистичне мисли, са особинама страха од не постизања успеха или очекиваних снова. Стога се и сами убедите да ако се потрудите више и посветите више, успех ће бити сигуран.
  • Не постоји прави баланс у храни, посебно ако обично заборавите да одвојите време за доручак, ручак или вечеру у одговарајуће време и хранљиву храну.
  • Физичке тегобе све су очитије: главобоља, очи, груди; њушне или густаторне халуцинације; вртоглавица и мучнина; нелагода у стомаку и цревима; и тако даље
  • Нема више ужитка у ономе што се неко заљубио, чак ни у оним малим тренуцима мира и благостања.

Како лечити синдром изгарања ?

  • У идеалном случају поставите ограничење падина дневно. Максимално пет ако се ради. Сваку активност треба извести уз потпуну свест о сензацијама које ствара. Са емоцијом. А за то је важно радити то у одмереним дозама.
  • Направите мале паузе од 5 до 10 минута. Када поделите велике циљеве (као што је подношење извештаја) на мале циљеве, важно је направити мале паузе за сваких пола сата рада: чај у канцеларији, смејање са партнером, чоколада. Једно заслужује мали поклон.
  • Савршенство није неопходно, јер како каже директор Гуиллермо дел Торо, кључ успеха је неуспех. Важно је то учинити.
  • Похађајте психолошку терапију и имајте мрежу подршке са пријатељима и породицом. Ово укључује узимање тренутака за обављање активности које промовишу благостање и задовољство.
  • Научите да кажете „не“, избегавајући да сносите одговорности других људи који не припадају ниједној.

Главна слика: Блог о времену спашавања