Ово су предности узимања натапа (и правилан начин да то учините)

Нападачи имају низ биопсихосоцијалних добробити које нас присиљавају да се запитамо како то да нас животни стил данас спречава да редовито подилазимо?

Топло је пролећно поподне, после пуног и укусног оброка; топло је пролећно поподне, од оних који стекну жељу да буду заведени „злим свињама“ или лошом пробавом која је улепшала сећање на задовољство; топло је пролећно поподне када ум само замишља како се налази на удобној софи, затварајући очи да се успавају; Топло је пролећно поподне, у коме се неко пита „А колико је лоше спавати?“

Нивои мелатонина и серотонина су регулисани током дана: они почињу да одражавају енергију током првих јутарњих сати и истроше се док не изумру у раним поподневним часовима - када је потребна нека храна да нас опет стимулише -. Напс је идеалан за поновно успостављање равнотеже ових неуротрансмитера који су одговорни за регулисање квалитета и количине сна, омогућавајући вам да опоравите недостајуће сате и одмор у тренутку умора или велике поспаности.

У ствари, напси имају низ биопсихосоцијалних добробити које нас присиљавају да се запитамо како то да нас животни стил данас спречава да редовито спавамо. У почетку спавања помажу смањити поспаност и повећати осећај будности, јер побољшавају когнитивно функционисање, реакцију на подражаје, краткотрајно памћење и расположење. Чак се верује да напс помажу у развоју моторичких вештина - физичких покрета - јер подстичу регију мозга која је одговорна за стварање неуронских веза приликом учења нових образаца покрета. А за разлику од кафе, напитак не производи нежељене ефекте као што су лоше расположење или мали периоди анксиозности или зависности.

Међутим, важно је размотрити факторе који утичу на користи од напухавања, као што су време и доба дана у којима се обављају, пробавни процес, па чак и количина унесеног алкохола. Према мишљењу стручњака, идеална количина времена за спавање зависи од времена на располагању за то, планова који имате ноћу и како желите да дремка функционише. Односно, ако спавате дуже од једног сата током поподнева, неко ће се осећати буднијим и пажљивијим остатак поподнева и вечери - толико да вам може успавати посао. Али ако желите само да се осећате свежије и будније, без контрапродуктивних ефеката ноћу, идеална ствар је да направите краће навале између 10 и 15 минута да побољшате пажњу, когнитивне перформансе и расположење.

Иако су, како неки стручњаци за спавање објашњавају, тренутно побољшање - у року од неколико сати - кључ за напитак је регулација неуротрансмитера у мозгу, јер захваљујући овом балансу можете уживати у благодатима доброг сна : успостављање когнитивних процеса - предоџби или сећања која су се једва научила -, подмлађивање ћелија коже и мозга и оптимално функционисање метаболизма, између осталих предности.

Према клиници Маио, постоји неколико корисних савета како боље спавати:

- Обратите пажњу на то шта једете и пијете. Спавање или чак спавање док траје варење и гладни сте, то обично негативно утиче на квалитету сна. Међу најмање препоручене намирнице које треба јести пре спавања јесу кофеин, алкохол и никотин.

- Покушајте да створите мирно окружење за одмор. Нема горег времена од буђења након мало одмораног спавања, тако да је стварање идеалног простора за промоцију доброг одмора важно. То значи мирно, мрачно и освежавајуће место; најмање 15 минута, а да нисте видели екран неког електронског уређаја; и изводите технике опуштања или тихе активности које промовишу сан.

- Вежбајте. Физичка активност олакшава сан, усмеравањем сву додатну енергију из тела. У ствари, идеално време за бављење физичком активношћу је ноћ - па, неко иде на спавање довољно туширан и уморан да олакша сан.

- Регулирајте тјескобу и бриге. С обзиром да ови осећаји и мисли често плаше добар сан, регулисање њима кроз активности као што су медитација, физичка активност и психолошка терапија, између осталог, може олакшати добар сан.